??♀?瑜伽中练腿的体式大盘点???♀?
伽,作为一项集身心于一体的运动，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽练习中，腿部力量的锻炼尤为重要，下面，就为大家盘点一下瑜伽中练腿的体式，让你的双腿变得更加修长、紧致。
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??♀?山式站立（Tadasana）山式站立是瑜伽的基础站姿，可以帮助我们建立正确的身体姿势，练习时，双脚并拢，脚跟相抵，脚尖微微向外打开，保持身体挺直，感受腿部肌肉的拉伸。
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??♀?战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式可以锻炼腿部肌肉，增强平衡能力，练习时，左脚向前迈出一步，与地面成90度角，右脚与左脚成一条直线，上半身保持挺直，手臂向上伸展。
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??♀?战士二式（VirabhadrasanaII）战士二式与战士一式类似，但要求更高，练习时，左脚向前迈出一步，与地面成90度角，右脚与左脚成一条直线，手臂分别向两侧伸展，保持身体平衡。
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??♀?跪立前弯（Uttanasana）跪立前弯可以拉伸腿部肌肉，缓解疲劳，练习时，跪在瑜伽垫上，双脚并拢，上半身向前倾，双手尽量触及地面，感受腿部肌肉的拉伸。
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??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式可以放松腿部肌肉，促进血液循环，练习时，坐在瑜伽垫上，双脚掌相对，膝盖向外打开，尽量靠近地面，上半身向前倾，手臂放在小腿上。
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??♀?侧板式（Vasisthasana）侧板式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，练习时，侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直，身体向上抬起，保持身体平衡。
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??♀?轮式（UrdhvaDhanurasana）轮式可以锻炼腿部肌肉，增强背部力量，练习时，躺在瑜伽垫上，双脚掌贴地，手臂伸直，上半身抬起，尽量与地面平行。
过以上瑜伽体式的练习,可以让你的双腿变得更加修长、紧致，瑜伽练习需要持之以恒，才能看到明显的效果，让我们一起加油，成为更好的自己吧！??????
