期长什么瑜伽能缓解？
?女性朋友们，每个月的那几天，身体总会有些不适，尤其是经期长的时候，腰酸背痛、腹痛腹胀等症状更是让人难以忍受，这时候，瑜伽就成了我们的好帮手，通过一系列舒缓的动作，能有效缓解经期不适，让你轻松度过这段时光，下面，就让我们一起来看看，经期长时可以做哪些瑜伽动作吧！???♀?
strong>???♀?舒缓腰背式
- 站立，双脚与肩同宽，双手合十，慢慢向下弯腰,让手臂尽量触碰到地面。
- 吸气，向上伸展手臂，呼气，再向下弯腰,重复几次。
- 这个动作可以缓解腰背酸痛,减轻经期不适。
strong>???♀?鸽王式
- 坐在地上，双腿伸直，右脚向左侧弯曲,脚跟靠近左侧臀部。
- 左脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部,两脚掌相对。
- 呼气，向前倾身,尽量让胸部触碰到地面。
- 保持呼吸，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
- 这个动作有助于缓解下腹部压力,减轻经期疼痛。
strong>???♀?猫牛式
- 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
- 吸气，抬头，尾骨向上,胸部向前推。
- 呼气，低头，尾骨向下,腹部向内收。
- 重复这个动作,感受脊柱的伸展和放松。
- 这个动作有助于缓解腰背酸痛,改善血液循环。
strong>???♀?鱼式
- 平躺在地上，双脚伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，抬起头部、胸部和双腿,让手掌触碰到脚尖。
- 保持呼吸，保持姿势20-30秒,接着慢慢放松。
- 这个动作可以缓解下腹部压力,减轻经期疼痛。
strong>???♀?仰卧英雄式
- 平躺在地上，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，抬起双腿,双手放在脚踝处。
- 呼气，将双腿慢慢向下压,让背部紧贴地面。
- 保持呼吸，保持姿势20-30秒,接着放松。
- 这个动作有助于缓解腰背酸痛,改善血液循环。
?怎么样？经过上面的分析瑜伽动作，相信你的经期不适会有所缓解，在练习瑜伽时,也要注意下面内容几点：
- 在经期长的时候,避免做剧烈的扭转和倒立动作。
- 瑜伽练习时，保持呼吸均匀,避免屏气。
- 如有不适,请立即停止练习。
我们一起用瑜伽的力量，轻松度过经期长的那几天吧！?????♀???
