?瑜伽练倒立前的准备动作???♀?
伽，这项古老的身心修炼艺术，不仅能够帮助我们放松身心，还能增强体力和柔韧性，倒立一个极具挑战性的动作，它能够锻炼到我们身体的多处肌肉群，提升身体的平衡感和核心力量，想要练习倒立，我们应该先从哪些动作开始呢？??
们要确保的是，我们的身体情形良好，没有受伤,下面内容这些动作可以帮助我们为倒立做好准备：
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??♂?山式站立：这是瑜伽中最基本的站姿，它能够帮助我们建立良好的身体基础安宁衡感，练习时，保持脊柱挺直，脚跟、臀部、肩膀和头顶成一条直线。
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?树式：树式一个考验平衡的站姿，它可以帮助我们进步脚踝和腿部的力量，练习时，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧,保持身体平衡。
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??♀?战士式：战士式能够加强腿部和臀部肌肉，同时进步身体的稳定性，练习时，一条腿向前伸展，膝盖弯曲，另一条腿伸直,双手在头顶合十。
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?三角伸展式：这个动作能够增强腿部的力量和柔韧性，同时改善身体的平衡能力，练习时，一条腿向前伸展，另一条腿向侧面伸展,双手在头顶合十。
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??♀?下犬式：下犬式一个很好的热身动作，它可以帮助我们打开肩膀和手臂，同时加强腿部肌肉，练习时，身体呈倒V字形，手臂伸直,脚跟尽量靠近地面。
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?手倒立准备式：这个动作可以帮助我们熟悉倒立的感觉，同时增强手臂和肩膀的力量，练习时，将身体重心放在手臂上,尝试让脚跟离地。
过以上这些基础动作的练习，我们可以逐步提升自己的体力和柔韧性，为练习倒立打下坚实的基础，瑜伽是一项循序渐进的练习，不要急于求成，保持耐心和坚持，你一定能够成功完成倒立这个高难度的动作！????
